okres roztrenowania

Jako że zbliża się okres świąt, a trening czasem jest ostatnią rzeczą na naszej liście świątecznych obowiązków, postanowiłem dać pretekst do usprawiedliwienia osobom, których gryzie sumienie, że musieli przerwać rutynę treningową i po prostu odpocząć. d) Badania krwi, moczu. Okres absencji treningowej jest doskonałym momentem, aby dokonać [...]

Okres jesienno-zimowy jest znakomitą okazją do tego, aby szybko złapać infekcję górnych dróg oddechowych czy też wystawić organizm na ryzyko osłabienia odporności. Jest to powiązane ze spadkiem temperatury, zmienną aurą pogodową i niedostosowaniem ubioru do panujących warunków poza domem. Wymienione czynniki sprawiają, że nasz organizm musi [...]

[...] o utratę tkanki mięśniowej. Musimy zrozumieć, że nasze ciało to nie maszyna i czasem taka kilkudniowa przerwa wyjdzie nam na plus. Ważne jest, aby planować od czasu do czasu okres roztrenowania, który da nam możliwość na naładowanie akumulatora i dalszą walkę o treningowe cele. Jedziesz na wakacje? Super! Wykorzystaj ten moment na pełną [...]

[...] i swojego bezpieczeństwa! Nie zmienia się za to zakres w ćwiczeniach na brzuch. Tutaj dalej wykonuj 10-15 powtórzeń lub więcej, jeśli czujesz, że możesz. Tydzień 9-12 Ten okres może być dla ciebie najtrudniejszy, ale z pewnością przyniesie sporo satysfakcji. Teraz liczba powtórzeń w seriach to 4 do 6 powtórzeń. Już pewnie się domyślasz, że [...]

Podejście do treningu kulturystycznego ewoluowało w ciągu ostatnich kilkudziesięciu lat. Zmieniało się również stosowanie zaplanowanej przerwy po danym cyklu treningowym. Przykładowo w książce Arnolda Schwarzeneggera „Nowa encyklopedia kulturystyki” nie znalazłem żadnych informacji na temat roztrenowania, a ogólne zalecenia dotyczące odpoczynku [...]

[...] i z jakim stopniem intensywności. Oczywiście system treningowy, na którym bazujemy, jest tylko jednym z czynników. Planując więc budowanie formy, powinniśmy podzielić sobie okres treningowy na mezocykle. Cykl masowy wykonać możemy przy wsparciu treningu typu SPLIT, natomiast okres budowania siły czy też redukcji tkanki tłuszczowej - wesprzeć [...]

Co się dzieje z organizmem, gdy nie trenujesz? Paradoksalnie, niewielka część trenujących może uzyskiwać znacznie lepsze rezultaty, gdy zamiast ćwiczyć, odpoczywa. Ten problem dotyczy wielu ludzi, którzy „nie mogą zwiększyć masy ciała”. A później okazuje się, że dany człowiek więcej biega np. za piłką, za dużo pływa, skacze czy trenuje na macie. [...]

Istnieje wiele terminów i definicji, które sprawiają problemy, szczególnie iż w XXI wieku wielu ludzi nadmiernie szczegółowo planuje sesje siłowe, stosuje zbyt zaawansowane metody treningowe i pilnuje kwestii, które nie mają znaczenia na danym poziomie. Przykładowo, jeśli ktoś cierpi na ewidentny brak masy i siły mięśniowej, to nie ma sensu [...]

[...] czas odpoczynku do poziomu wyjściowego. Jest to kluczowe zagadnienie, które pozwoli nam na wykorzystanie superkompensacji i da nam odpowiednią ilości czasu na wypoczynek. W okresie tym nasz organizm zaczyna radzić sobie ze skutkami ciężkiego wysiłku, stąd jego wykonanie jest niezbędne, aby można było ponownie rozpocząć okres cięższego wysiłku. [...]

[...] względu na pracę i inne obciążenia rodzinne, mogę spać tylko 4-5 godzin. Jak mam trenować?”   Nie zapominaj o odpowiedniej ilości białka! Staraj się, aby ten niekorzystne okres trwał jak najkrócej. A gdy się skończy, wykorzystując również efekt (pewnego) roztrenowania, po powrocie na 100% do siłowni zauważysz, że będziesz mógł szybciej czynić [...]

[...] ester kreatyny bx, tauryne i teraz odpoczywam.Postanowilem zrobic sobie 3,5 tyg przerwy od ćwiczeń i pomyślałem, że zaczne robić 15-ki ale na sucho i ester zaczne brac od 10-tek, tak ze miałbym 5,5 tyg przerwy, żeby oczyścic organizm z kreatyny.I moje pytanie, czy tak mozna(tzn wiem, że mozna) a może przedluzyc okres roztrenowania o tydzień....

Dręczy mnie pytanie na które nie mogę znaleźć odpowiedzi: czy w okresie roztrenowania można mieć lekko ujemny bilans kaloryczny? Nie mija się to z ideą regeneracji? Przez "lekko" rozumiem zejście w okolice dwóch, a nie tysiąca kalorii.

Witam wszystkich

[...] Czym jest roztrenowanie? Roztrenowanie to czas, w którym zmniejszamy intensywność treningów lub robimy sobie przerwę od standardowych treningów. Jest to okres regeneracji organizmu. Kiedy powinniśmy uwzględnić okres roztrenowania? [...]

[...] Żaba, mam 24 lata. Na siłownię chodzę już dobrych kilka lat licząc nawet te początki. Zaczynałem od pulchnego pulpecika %-) Najczęściej ćwiczę w swojej domowej siłowni, okres pół roku ćwiczyłem na siłowni profesjonalnej, ale znowu musiałem wrócić do siebie jednak na dniach znowu będzie powrót na siłownię publiczną sporo lepszą niż ta [...]

[...] nowe poziomy dalej niż twoje poprzednie osiągi. WIĘC CZYM JEST SD? Co znaczy Strategic Deconditioning i jak wykorzystujemy SD do kontynuowania przyrostów? SD to po prostu okres czasu bez treningu, który jest wystarczająco długi aby nastąpiła zmiana silnych przystosowań w tkankach mięśniowych, które nastąpiły wskutek poprzednich treningów. To [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/31eb388fd3d745c58eb14464164a556d.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b0bde16750e443d58d21f2e93fe8e9c9.JPG Oficjalnie od dzisiaj rozpoczynam okres roztrenowania, który potrwa do 19.04. To dla mnie ważny okres zarówno dla ciała jak i psychiki. Przygotowania do debiutów dały mi nieco w kość, więc obecnie wracam do [...]

[...] jej pomijać, bo trening straci dużo na swej efektywności! To tak jakby ktoś chciał rosnąć bez jedzenia (TO CHYBA NIE MOŻLIWE CO ??) Ad.5 SD - strategic deconditioning to okres roztrenowania, przerwy podczas której nasze mięśnie odpoczywają, i osłabia się ich odporność na bodźce (ciężary). Okres SD trwa 9-12 dni. Przed pierwszym HST robi się [...]

[...] zaczyna się od małych obciążeń po to aby stopniowo, zachowując progresje obciążenia, dochodzić do ćwiczenia z własnymi maksymalnymi obciążeniami. Częścią HST jest także okres roztrenowania. Czas odpoczynku ma na celu odzwyczajenie organizmu, mięśni od ćwiczeń aby wraz z kolejnym mikrocyklem organizm ponownie w sposób efektywny mógł [...]

[...] pod koniec na samą myśl miałem odruchy wymiotne :/ Objętościowo troszkę podciągnąłem, jednak na wakacje pojechałem ważąc 72 kg i wyglądałem tak: Wakacje taktowałem jako okres roztrenowania i trwał ponad 2 tygodnie. Następnie powrót na siłownie i dalsze masowanie. Nie nacieszyłem się zbytnio dobrą passa, ponieważ poćwiczyłem do listopada i [...]